unoszenie biceps

Witam ponownie Wszystkich co mnie znają i nie znają:-) Przerwa w prowadzeniu dziennika trwała 10 miesięcy, ale nie obijałam się :-) Były sumienne treningi i micha jak na Ladies przystało:-) Foty zrobię na dniach Nie umiem się rozpisywać więc konkrety: Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : ? Obwód pod biustem : ? Obwód talii [...]

Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu: siłownia w domu, dobrze wyposażona Dieta: masówka Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy:PVL Mutant mass, BCAA XTRA Witam. Proszę o ocenę planu :D Poniedziałek - klata i [...]

[...] 8/8/8 -uginanie ramienia z hantlom o kolano 8/8/8 -uginanie ramion z hantlom młotkowe 8/8/8 -uginanie ramion z hantlom 8/8/8 Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi 10/8/8 -unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 unoszenie sztangi do przodu 10/10/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa -Unoszenie sztangi na poziomej ławce -Unoszenie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki (unoszenie hantli bokiem) -Pompki Biceps -Uginanie ramion ze sztangą -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka -Uginanie ramienia z hantlo w siadzie- w podporze o kolano - Uginanie nadgarstka [...]

Piątek 24 października 2014 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 10x65kg; - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12x50kg; - Unoszenie gryfu przed siebie 3 serie 12x25kg; - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x18kg; Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10x40kg; - Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

DZIEŃ 12 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/o1u6t.png http://i58.tinypic.com/6zv7l0.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 [...]

PIĄTEK http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/o1u6t.png http://i58.tinypic.com/6zv7l0.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 [...]

Witam proszę o opinie co do tego planu, plan nie jest ułożony przeze mnie znalazłem w necie wybrałem ten ponieważ zawsze kiedy układałem sam sobie plan moje plany były bardzo podobne. Bardziej chodzi o ocenę ćwiczeń serie i powtórzenia mam zamiar zmienić już po swojemu czyli serie na duże partie około 12 na małe ok 9 powtórzenia rosnące od 8 do 12 [...]

Cześć wracam do treningów po ponad rocznej przerwie spowodowanej operacja przepukliny pachwinowej (wcześniej trenowałem około 2 lat) obecnie kończę ten fbw (6 tygodni) : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Hej, od dłuższego czasu ćwiczyłem rożnymi planami FBW, od planu Traktora po własne kombinacje. Teraz postanowiłem przejść na split w wersji: Klatka/Barki/Triceps, Plecy/Biceps, Nogi/Brzuch. Poniżej ułożony przeze mnie plan, powiedzcie mi czy jest on w miarę ok, czy do poprawy :) ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] hantelek 4 x 12/15p 2.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 10/12p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Brzuch : spięcia leząc 3x 20/25 unoszenie nóg w podporze 3x 20/25 Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2014-10-25 14:58:03

[...] czwartek, sobota. (wszystkie treningi w domu), plan A B A i B A B Plan A Plecy (powierzchowne) : podciąganie nachwytem 2 serie, opuszczanie 2 serie Prostownik grzbietu: unoszenie tułowia z opadu 3 serie Nogi : przysiady na jednej nodze (z pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z [...]

Cześć, Bardzo proszę o wsparcie w dopracowaniu planu na masę z priorytetem na nogi. Przygód z siłownią miałem w swoim życiu kilka. Obecnie trenuje na siłowni od 8 miesięcy. Celem jest masa ale te 8 miesięcy okazało się mało efektywne z uwagi na zaniedbaną dietę. W efekcie poprawiłem sylwetkę ale w ogólnej masie nie zmieniło się nic. Dodatkowo [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim nachwytem 3x10 - prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławeczkę 3x10 Kaptury: -unoszenie sztangi z przodu stojąc (podrzucanie) 3x10 - unoszenie sztangielek trzymanych po bokach (podrzucanie) 3x10 Brzuch: - brzuszki proste do połowy (ciągłe napięcie [...]

[...] czwartek, sobota. (wszystkie treningi w domu), plan A B A i B A B Plan A Plecy (powierzchowne) : podciąganie nachwytem 2 serie, opuszczanie 2 serie Prostownik grzbietu: unoszenie tułowia z opadu 3 serie Nogi : przysiady na jednej nodze (z pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z [...]

[...] tym jak na opuszczanie tułowia to obciążenia Masz trochę mało, chyba, że tutaj będziesz spowalniał ruch, dodawał zatrzymanie po wyproście. a na drugie ćwiczenie możesz robić unoszenie nóg w staniu na głowie. opuszczanie tułowia to i bez obciążenia mi daje w kość na tę chwilę.a 16kg w zapasie na trochę może wystarczyć :) To drugie ćwiczenie może [...]

Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ułożyć dietę i na poważnie zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem bez diety przed 7 miesięcy i uznałem, że to nie ma sensu. Prosiłbym o fachowe "oko" na mój temat. PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

Witam Was. Mam 40l i jestem tu nowy,2 lata temu zacząłem biegać i schudłem 14kg z 94 na 80, wzrost 178cm bf 17,5% (wiem że dużo) Od 3 miesięcy ćwiczę FBW ale zmieniłem trochę plan i chciał bym żebyście rzucili bardziej fachowym okiem. Co do diety to staram się ją jakoś ogarnąć. Poniedziałek plan A klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]

PIĄTEK - 24.10 Dzień lenia i nic nie robienia Miska: 2000 bwt 140/120/80 SOBOTA - 25.10 Miska: 2200 bwt 140/180/80 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. 3 jajka, 2 białka, chleb domowy, warzywa 3. Białka jaj, mąka gryczana, wiórki kokosowe, migdały, banan, ser twarogowy tłusty (30g) - nowy wynalazek - ciasto bananowe :-) specyficzne z uwagi na smak [...]

Ułożyłem sobie taką rozpiskę : Poniedziałek: -Nogi: Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8 Przysiady z hantlami 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 Wtorek: -Barki: Unoszenie [...]